brzuch cwiczenia

[...] kolejność wykonywania ćwiczeń, zawsze robiłem wszystkie ćwiczenia na przemian bo uwazałem ze wtedy jest lepsza pompa... ale chyba to nie bylo wcale takie dobre rozwiazanie? brzuch ćwicze w piątki razem z barkami 3-4 x 40 , tak chodzi o wyciskanie :) A nóg nie ćwicze puki co bo uwazam ze są wpozadku, jak rozbuduje bardziej góre to wezme sie za [...]

[...] obwisła skóra ? przytyłem kilo z powodu cheat daya ,ale odzyskałem daną wagę 55 kg która i tak jest juz na granicy niedowagi . pierwsze zdj to te ćwiczenia a drugie to ten brzuch i inne ujęcia , proszę se nie złościć za zawracanie Panu głowy i dziekuję [...]

Brzuch mozesz cwiczyc : 1 cwiczenie na dolne p. brzucha 1 na skosne 1 na gorne CWiczenia sam znajdz w atlasie cwiczen. Zeby strzelac jak Cristiano Ronaldo to musisz najpierw miec sile strzalu, btw: chodzi ci o taki strzal ze pilka tak nagle opada? ;)

w pasie 91/92 a cwiczenia na brzuch to tylko na boksie brzuszki

Dzisiaj dzień LowCarbowy. Na 130g węglowodanów 100g wjechało po treningu. W takie dni zjadam sporo więcej warzyw i jakoś tam sobie radzę. Powiem więcej, właśnie wróciłem z Listów do M i piłem samą wodę, nie wiem jak dla was ale dla mnie to wyczyn by nie podjeść popcornu czy chipsów. Jeśli chodzi o trening to był to dzień nóg + Cardio. Przysiady - [...]

Prawie dwa tygodnie bez cheata i z nienacka nabrałem ochoty na coś słodkiego, poleciała czekolada belgijska 250g + trochę cukierków... Jutro zrobię dodatkowe aeroby :D A tak ogólnie dzisiaj treningowo drugi trening pleców, który głównie opierał się o wiosłowania... Podciąganie 5x max Wiosłowanie hantlą w opadzie 5x10 Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

[...] A2=6/6/6/6/6/6 C1=4/4/4/4/4/4 E1=7/7/7/7/7/7 F=7/7/7/7 G=13/13/13/13/13/13 H=4/4/4/4/4/4 K2-14/11/10 Generalnie dziś był trening na zero. Podbiłem tylko ćwiczenia na brzuch i ćwiczenie C1 zrobiłem w pełnych seriach. Dziś brak rwania w mostku także, ale podczas dipsów czułem barki ;p Generalnie mimo, że trening na zero jestem zadowolony [...]

Anar, przeczytałem już kiedyś Twój post i HST mnie jak najbardziej interesuje Pozwoliłem sobie skorzystać z Twojego przykładu, zamieniłem tylko linki(nie mam ich) na inne ćwiczenia, poniżej wklejam plan. Zostaje jeszcze uginanie nóg leżąc - na co to zamienić bo też nie mam jak tego wykonać ?? - Klatka 01.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] co do treningu na silowni wykonuj po 12-15 powtorzen w serii. staraj sie wykonywac cwiczenia na maszynach i rob krotkie przerwy wypoczynkowe. staraj sie ostro trenowac brzuch najlepiej na poczatku sesji. cwicz nie wiecej jak 3 razy w tygodniu bo dopiero zaczynasz chyba ze zle cos przeczytalem Jak bedziesz mniej wiecej tak postepowal to [...]

A więc: Wyciskanie sztangi 3 serie (barki) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (klatka) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps) Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie (plecy) Przysiady ze sztangą 3 serie (nogi) Martwy na prostych nogach 3 serie (plecy) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Spięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch I taki [...]

Jeżeli to ma byc trening masowy to go rozpisz masowo: klata tric plecy bic nogi braki brzuch wtedy kiedy nogi i klatka, byle nie dwa dni pod rząd. Ćwiczenia masz w miare dobre. Rozpisz od początku i wklej. Postram sie pomóc. Aha ja radziłbym powtórzenia od 12 do 8 ale nie rosnaco tylko malejaco.

Dobra rzeźba , brzuch też nie zły, gratuluje, napisz coś o swoim treningu, serie/ćwiczenia

co do aero to nie robie nic.Dieta opiera sie przede wszystkim na kuraku i ryzu.Z rana jakis omlecik na noc serki wiejskie.Zazwyczaj idzie 6,7 posilkow dziennie.Trening 3 razy w tygodniu,cwiczenia caly czas sie zmieniaja.Nigdy nie robie dwoch takich samych treningow pod rzad.Kazdy trening koncze cwiczeniami na brzuch. Pozdrawiam

[...] ale tan w batorym to nowa salka fitnes z calkiem nowiuskim sprzetem jest ( 3 rowerki full wypas, bieznia maszyna na wewnetrzne ud stepery w niedlugim czasie maszyna na brzuch z hes'a sa juz abgymnic salaka super dla kobiet z prysznicem i osobna przebieralnia, karnet na ten uks kosztuje chyba 45 zl dla pracujacych 40 dla uczacych sie a [...]

ok w taki razie zrobie 3 razy pn,śr,pt, a w niedzielę dodam profilaktycznie sam brzuch czy liczba powtórzeń na poszczególne ćwiczenia jest ok ?

"Następnym problemem jest oponka na brzuchu gdy siadam. Gdy stoję jest ona nie widoczna, a moja sylwetka wygląda prawie dobrze (nie licząc małych boczków), jednakże gdy siedzę jest ona bardzo widoczna. Czy jeśli będę wykonywać ćwiczenia na brzuch i dorobię się jako takich mięśni na nim, to ona zejdzie, czy jest ona efektem tylko zbyt dużej ilości [...]

ok pozmieniałem, tylkonie chcę łączyć bica z plecami i przedraminiem, bo nie mam tyle czasu b tyle nasiłce siedziec, a po drugie będę niezle wyczerpany po takim ciwczeniu i zlebede wykonywac cwiczenia i mniejszym ciezarem, tak wiec zostawai mosobno plecy w środę a w czwartek bic z przedramieniem. Daje plan z poprawakmi, i takie pytanie. co do [...]

[...] mieso np kurczak z warzywami / jakas salatka/surowka Koniec. *aktywnosc: bieganko codziennie 35min oprocz śr i pt, co tydzien dokladam po 5min codziennie jakies cwiczenia na brzuch (i tu prosze o pomoc!), plecy,ramiona,pupe. Dodatkowo rzucam nalog poki mam jako tako motywacje - palenie. Generalnie do czerwca chcialabym te 52 kg miec, bo o moich [...]

[...] dosc slaba brakuje najwazniejszych elementow a miedzy innymi srodek gory klatki lezy ogolnie caly srodek lezy,barkow to nie ma wcale nie wiem czy ich nie cwiczyles czy robiles 2 cwiczenia,szerokosc plecow to juz naprawde tragedia biceps przodem wyglada bardzo slabo brzuch moze jest okej ale jakis taki bezksztaltny wyniki silowe w miare okej

ups... a teraz cos robisz? Zakazał ćwiczeń na krzyż i brzuch???? to w jaki sposob wzmacnialas, jakie cwiczenia robilas?